筋肉のお話
「若い頃より痩せにくくなった」と感じたことはありませんか？
少し前の私がそうでした。その原因は年齢とともに筋肉が減り、脂肪が増えてきたためと分かりました。そうです、体組成のバランスが崩れしまっていたのです。体組成とは脂肪、筋肉、骨、水分などの体を構成する成分のことです。
体脂肪が多ければ生活習慣病のリスクが高くなります。女性より内臓脂肪を蓄積しやすい男性は特に注意が必要です。体重だけ見ていても体の中身のことまではわかりません。大切なのは加齢で減っていく筋肉を取り戻して、バランスの良い体組成を手に入れることです。何歳になっても、運動習慣を身につけることで筋肉量は増やせることが分かっています。筋肉は何もしなければ衰え、トレーニングをすればきちんと応えてくれる“正直者”です。
体脂肪が多ければ生活習慣病のリスクが高くなります。女性より内臓脂肪を蓄積しやすい男性は特に注意が必要です。体重だけ見ていても体の中身のことまではわかりません。大切なのは加齢で減っていく筋肉を取り戻して、バランスの良い体組成を手に入れることです。何歳になっても、運動習慣を身につけることで筋肉量は増やせることが分かっています。筋肉は何もしなければ衰え、トレーニングをすればきちんと応えてくれる“正直者”です。
筋肉は脂肪を燃やす工場と言われています。筋肉を増やすには筋トレと筋肉の材料となる「たんぱく質」が必要です。筋肉がつく仕組みは次の通りです。
筋トレをすると
- 筋繊維に負担がかかり、傷がつく
- たんぱく質（アミノ酸）で補修される
- 切れた筋繊維は元より太くなる
※たんぱく質不足だと筋肉が十分に増えません・・・
筋トレをすると
- 筋繊維に負担がかかり、傷がつく
- たんぱく質（アミノ酸）で補修される
- 切れた筋繊維は元より太くなる
※たんぱく質不足だと筋肉が十分に増えません・・・
筋トレと交互に行う有酸素運動が有効で、上記のサイクルから１日おきに行うことによって、理想的な筋肉のつけ方になります。
カーブスとチョコザップ通いを始めて数年、少しずつ理想に近づいていることを実感する今日この頃です。明るい未来のために無理せずかんばります！！
スタッフ A・K